nogi i

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene. 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na soksie 4*10.8.8.6 Rozpietki lub wyciskanie hantelek skos/płaska 4*12-15 2 dzien Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10-12 Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3*12 Triceps [...]

[...] miał na nowo rozpierdzielaną łapę i leczenie od nowa z drutami:/ Ponieważ jestem już zdesperowany mam pytanie, czy jest jakiś koks który wpływa na gojenie się kości? Kiedyś podobno mojego kolegi tacie proponowali metabnabol na zrost nogi, ale nie jestem pewny, tym bardziej ze Polska meta już podobno nie jest produkowana. Dzięki za odp. Pozdro

[...] regulacja oparcia (-10 do 45 stopni) przyrząd do ćwiczenia nóg Regulowane stojaki pod sztangę w zakresie 119-144cm o rozstawie 90cm Maksymalne obciążenie rozszerzenia na nogi : 60kg Wymiary: 158x135x144cm (dł. x sz. x w. cm) regulowany modlitewnik Maksymalna waga sztangi : 150kg Maksymalne obciążenie modlitewnika : 60kg Waga całkowita [...]

1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii Wtorek- Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie [...]

[...] Zasięg w bloku: 295cm Potrzeba mi porada w sprawie treningu siłowego dla siatkarza. Mianowicie chodzi o to że od przyszłego tygodnia będę posiadał ławeczkę ze stacją na nogi. Podobną do tej: http://img824.imageshack.us/i/sdfdsfdsfs.jpg/ Wiadomo jak każdy wie siatkarzowi potrzebna jest szybka łapa i wysoki zasięg co za tym idzie musi posiadać [...]

[...] na siłowni i wszystko mam okej tylko mam nie dobór tłuszczu. I czy możecie mi doradzić czy brać kreatyne z faża nasycenia czy bez ? co jest lepsze ? Siłownie mam (wtorek klata+bic, czwartek plecy+tric, sobota barki+nogi). Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 62kg Papierosy: aktualnie powoli rzucam Zmieniony przez - kiesler w dniu 2011-12-30 06:59:31

PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli w siadzie zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 kaptury: 1. sztrugsy 3x12 piątek (nogi + triceps) 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce 4x12 1. Francuz w siadzie zza głowy 3x12 2. [...]

[...] trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie wolne Trening na silowni to fbw 15-10-5 nogi przysiady ze sztanga 3s KLATKA wycik plasko 2s wycisk skos 2s PLECY sciaganie drazka do karku2s wioslo sztanga2s BARKI wyciskane zza glowy 2s podciaganie wzdłuz [...]

CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, czy takie połączenie poszczególnych partii mięśniowych byłoby w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może [...]

siema ułozyłem sobie plan treningowy moglibyscie doradzić czy jest dobry? Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. [...]

[...] nachwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy stojąc [...]

[...] klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie francuskie - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku - wspięcia na palcach ze sztangą na karku - sztrugsy - prostowanie nóg z ciężerem - uginanie leżąc [...]

[...] 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Witam proszę o sprawdzenie [...]

[...] na masę/wytrzymałość. Jeżeli to jest dobry pomysł to prosiłbym o przykłady takowego treningu. Zastanawiam się również nad 4 dniem, trening dynamiki główne partie mięśni: nogi, klatka, plecy no i łapska. Niestety nie mam pojęcia jak taki trening mógłby wyglądać a ciężko znaleźć na necie. Waga: 110 kg Wzrost: 186cm Sylwetka: proporcjonalna [...]

Witam, wczoraj powróciłem do treningu na siłowni, zrobiłem taki oto zestaw ćwiczeń: nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy DRĄŻEK NACHWYTEM klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ barki WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY SMITHA biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE brzuch BRZUSZKI SKOŚNE NA SKOŚNEJ Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] -martwy ciąg 3s 12 *kaptury -sztrugsy sztangą 4s 12 *triceps - wyciskanie wąsko leżąc 4s 12 - francuskie leżąc uginając do tyłu 3s 12 - wymachy hantli do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s 12-8 - wykroki z x 3s 12 - z 10 kg 3s 12-10 *łydki -wspięcia na palce 4s 12 *barki -wyciskanie sztangi 4s 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12 [...]

[...] na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni w górze i piłką lekarską oraz [...]

cześć,byłem sobie na basenie, plywam spoko jest z kuzynem sobie plywamy. odpycham sie od sciany by pobic rekordo moj kraula, naprezam nogi ma macham nimi... a tu skurcz łydki... Myślałem że umrę! chwytam się za palce i rozciągam jakby ścięgna podkolanowe.. chyba niewłaściwie ale instynktownie to zrobilem. po chwili bol minął. ale troszke napręże i [...]